双人秋千

功 能:提高身体的灵活性、协调性，增强腰腹肌肉力量。

方 法:手扶吊索，坐在座板上，随着秋千的摇摆有节奏并

均匀用力前后摇摆。

注意事项:1.儿童使用时，需大人在侧保护; 2.运动时注

意防止碰撞到周围人; 3.禁止成年人使用; 4.秋千摆动

方向前后2米范围内禁止站人; 5.秋千摆动角度不大于与

立柱所成45度角。

攀岩器

功 能:发展人的攀岩及爬山能力，健身器材库存，增强身体的灵活性和协

调能力。攀岩器

方 法:人可先身入内圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上

爬，再沿内圈下来。

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压腿训练器

功 能:增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢

疲劳。 方 法:根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸

直放在杠上，小区健身器材，收手拉脚尖，身体向前弯。

转体训练器

功 能:发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。

方 法:手握上把手或侧把手，反复做转体运动。

然后手扶横扶手，老年人健身器材，两脚向后蹬滚筒轮转动

。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。

老年人的健身路径锻炼，主要目的是保持健康、防病祛病

，提高生活质量，因而选择'健身路径'时主要

应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行

不同的组合，比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器

等器械进行组合。

这些练习对身体各关节有良好的保作用，对腰部和腿部

肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用，可防止人体运动

系统过早衰退。

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